出行必备

健康的作息时间表，你值得拥有！

编辑/瑞雪

　　网友们，早上好！

　　今天是2019年1月15日，星期二，农历腊月初十，“三九”第七天。辽宁朝阳晴，气温-18～-4℃，西南风微风转西北风3～5级，空气质量良好。日出时间：07:23；日落时间：16:52。

　　冷空气实力加强，今天降温明显，最高气温较昨天下降8℃。不过这样的降温只维持一天，天气预报显示，明天开始，最高气温又将返回0℃以上，接下来的几天温度会继续回暖，今年的“三九”注定不会太冷了。

　　穿衣指数：寒冷

　　建议着厚羽绒服等隆冬装备，外出时戴上帽子、围巾、手套更保暖。

　　感冒指数：极易发

　　昼夜温差极大且风力较强，易发生感冒，请注意适当增减衣服，加强自我防护避免感冒。

　　运动指数：适宜

　　这种天气适合滑雪、滑冰、骑自行车等活动，户外运动时请做好防风保暖工作。

【近五日天气预报】

　　温馨提示：近五日天气情况，仅供参考，一切以实际为准。

——生活小百科——

　　新年伊始，网友们是不是又为自己制定了很多刚性的年初工作计划呢？小编说：工作很重要，理想很重要，但是，健康，更重要！

　　下面是小编为大家整理的有利健康的作息时间表，仅供网友参考。

　　清晨，嗅着阳光的味道起床，一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

　　营养丰富的早餐很重要。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

　　早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

　　上午，人脑最清醒、犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等。

　　上午10点，请停下手里的工作，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。如果条件允许，可以吃点水果，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

　　午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

　　提示：虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

　　午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。尽量不要在中午网上购物或者是打激烈的游戏，这会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

　　午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

　　16点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

　　16点到19点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：哪些做得出色，哪些存在不足；有了什么好创意；积累了几条实用的经验等等。

　　下班之后，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

　　晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑，是非常健康的运动方式。

　　运动之后可以刷刷手机、看看电视，或捧起最心爱的书籍愉快阅读……

　　当然，如果能在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是，休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

　　时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

　　22：30，上床睡觉。

　　23点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律。放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

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　　[责任编辑 赵盼]

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